Avagy vitaminokról érthetően, hogy képben legyél a legszükségesebb vitaminokkal kapcsolatban. Konkrét tanácsokért fordulj orvosodhoz, gyógyszerészedhez!
A-vitamin
Az A-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amely segíti az emberi szervezet fejlődését és növekedését és optimális működését. Az A-vitamin hiánya farkasvaksághoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Az A-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például sárgarépában, édesburgonyában, tökben, kelkáposztában és spenótban, mint ahogy a belsőségekben is, például a májban. A dúsított gabonafélék és a tej szintén jó A-vitamin források.
A napi A-vitamin-kiegészítés fogyasztása ajánlott azoknak, akik nem kapnak elegendő A-vitamint étrendjükből, ami sajnos a modern világban bárkire igaz lehet. Az A-vitamin optimális mennyiségét nem szabad túllépni, mivel zsírban bomló vitamin, és ezért a túladagolása is lehetséges.
B-vitaminok
A B-vitaminok segítik a szervezetet az élelmiszerek energiává alakításában, és nélkülözhetetlenek a sejtek növekedéséhez, megújulásához. A B-vitaminok számos élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a húst, a baromfit, a halat, a tojást, a tejet és a dúsított gabonaféléket. A B-vitamin hiánya számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a vérszegénységet, a fáradtságot és az idegkárosodást is. A B-vitaminok vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy nem raktározódnak a szervezetben, és naponta pótolni kell őket. Emiatt fontos, hogy minden nap olyan ételeket együnk, amelyek B-vitaminban gazdagok, vagy pótoljuk táplálékkiegészítők formájában.
B-komplex
A B-komplex a B-vitaminok összetett csoportja, amelyek együtt működnek a szervezet különböző módon történő támogatásában. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az anyagcseréhez, az energiatermeléshez és az idegrendszer működéséhez. A B-komplex vitaminok vízben oldódnak, vagyis nem raktározódnak a szervezetben, ezért rendszeresen pótolni kell őket. A B-komplexet alkotó vitaminok a következők:
B1 (tiamin),
B2 (riboflavin),
B3 (niacin),
B5 (pantoténsav),
B6 (piridoxin),
B7 (biotin),
B9 (folsav)
és B12 (kobalamin). Bár minden vitaminnak megvannak a saját specifikus funkciói, mindegyik együtt működik a szervezet általános egészségi állapotának támogatásában, továbbá együtt képesek leginkább kifejteni az optimális hatásukat. Ezért amikor B-vitamin pótlásról beszélünk, akkor mindig komplexben gondolkodunk, mert a különálló B-vitaminok támogatják és felerősítik egymás hatását, így például egyetlen kapszulával megoldható a teljes spektrum pótlása. A B-vitaminok bármelyikének hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségben jusson ezekből az alapvető tápanyagokból.
C-vitamin
A C-vitamin fontos tápanyag, amely segíti a szervezet megfelelő működését. Számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a citrusféléket, a paradicsomot és a burgonyát, de főzéskor a C-vitamin lebomlik. A C-vitamin táplálékkiegészítő formában is kapható.
A C-vitamin számos szervezeti folyamatban játszik szerepet, beleértve az immunitást, a sebgyógyulást és a véralvadást is. A nyálkahártya egészségéhez – ami az immunrendszerünk egy védvonala is egyben – elengedhetetlen.
A C-vitamin fontos antioxidáns is, vagyis segít megvédeni a szervezetet a méreganyagok és a szabad gyökök okozta károsodásoktól. A C-vitamin hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a skorbutot, a fáradtságot és a sebek gyenge gyógyulását.
A C-vitamin táplálékkiegészítők általában biztonságosak, de túl sok C-vitamin bevitele is lehetséges, ami hasmenéshez, hányingerhez és gyomorgörcsökhöz vezethet. Ezért fontos, hogy a C-vitamin-kiegészítők szedését személyre szabottan kell meghatározni. Kérd ehhez – és a többi vitaminhoz is – rendszeresen orvosod, gyógyszerészed tanácsát is!
D-vitamin
A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely segíti a szervezetben a kalcium és a foszfor felszívódását. A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik az erős csontozat és a fogak megőrzésében is. A D-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a tojássárgája, a zsíros halak és a dúsított tej. A szervezet akkor is termelheti, ha a bőr napfénynek van kitéve. Előfordulhat azonban, hogy a modern életvitelnek „köszönhetően” nem tudsz egész évben elegendő napfényfürdőt venni, így nem termelődik elegendő D-vitamin a szervezetedben. Egyes kutatások szerint a városokban élő emberek, akik már eltávolodtak a természettől, óriási arányban D-vitamin hiányosak. Ez súlyos egészségügyi problémákat, gyulladásos folyamatok elharapózását, immunrendszert érintő anomáliákat, betegségekből való felépülési képtelenséget, és közismerten például gyenge csontokat és angolkórt okozhat. A D-vitamin táplálékkiegészítők segíthetnek megelőzni ezeket a problémákat. A sok napozás nyáron elengedhetetlenül fontos, de télen érdemes a D-vitamin pótlást nem elfelejteni.
Új kutatások alapján a D-vitamint már nem is vitaminnak, hanem számos más fontos esszenciális tápanyag előhormonjának tartanak, éppen ezért a szerepe sokkal fontosabb lehet, mint más vitaminoké.
E-vitamin
Az E-vitamin egyfajta esszenciális tápanyag, amely sokféle ételben megtalálható. Fontos, hogy a szervezet rendelkezzen az E-vitaminnal, hiszen ez segít megőrizni a bőr egészségét és megakadályozza a ráncok kialakulását, így ebből következtethető, hogy a fiatalság megőrzésének is kulcsfontosságú tényezője. Az E-vitamin segíthet a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is. Míg az E-vitamin számos különféle élelmiszerben megtalálható, a legjobb források közé tartoznak a diófélék, a magvak és a zöld leveles zöldségek. Emellett E-vitamin-kiegészítők is elérhetőek azok számára, akik nem kapnak elegendő mennyiségű étrendet ebből a vitaminból. Az E-vitamin a szépségápolási termékek egyik kedvelt összetevője is.
F-vitamin
Az F-vitamin több okból is fontos. Segíti a szervezetben a kalcium felszívódását, ami elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz. Segíthet megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot is. Az F-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben és diófélékben. Kiegészítő formában is kapható.
K-vitamin
A K-vitamin olyan tápanyag, amely nélkülözhetetlen a véralvadás megfelelő működéséhez. Megfelelő K-vitamin szint hiányában súlyos vérzések léphetnek fel. A K-vitamin megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a kelkáposztában és a spenótban, valamint a brokkoliban és a kelbimbóban. Bizonyos gyümölcsökben is megtalálható, például a kiviben és az avokádóban. K-vitamin kiegészítők is kaphatók. A K-vitamin minden korosztály számára fontos, de különösen fontos azoknak, akiknél fennáll a vérzés kockázata, például vérzési rendellenességgel küzdők vagy vérhígítót szedők. A K-vitamin a terhes nők és az újszülöttek számára is fontos, mivel segít megelőzni az újszülött vérzéses megbetegedését.
A fejlett országokban az újszülöttek K-vitamint kapnak a születésük után – folyadékos formában –, mert ezzel rendkívül veszélyes, vérzéses állapotokat tudnak megelőzni. Magyarországon kötelező, de figyelembe veszik, hogy az újszülött szopik-e, vagy tápszert kap, mert főleg a szoptatott babákat fenyegeti a K-vitamin hiány veszélye.
K2-vitamin
A K2-vitamin a K-vitamin egy fajtája, amely fermentált élelmiszerekben és táplálékkiegészítőkben található. A K2-vitamin bevitelével kapcsolatos előnyök közé tartozik a csontok egészségének javulása, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a gyulladás csökkentése. A K2-vitamin rákmegelőzésben betöltött szerepét is vizsgálják. Míg a K2-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, a legjobb táplálékforrás az erjesztett szójabab, a natto és a sajt. K2-vitamint ma már a D-vitamin mellé kiegészítőként ajánlják, mert a kettő együtt hasznosul a leghatékonyabban.
H-vitamin
A H-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében. A DNS és az RNS szintéziséhez is szükséges. A H-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a májat, a tojássárgáját és a hüvelyeseket. A H-vitamin hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, például vérszegénységhez, depresszióhoz és fáradtsághoz. H-vitamin-kiegészítők állnak rendelkezésre azok számára, akiknél fennáll a H-vitamin-hiány kockázata.
P-vitamin
A P-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. A P-vitamin segít szabályozni az anyagcserét és fenntartani az optimális sejtműködést. A P-vitamin védelmet nyújt a szabad gyökök ellen is, amelyek károsíthatják a sejteket és betegségekhez vezethetnek. A P-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a húsokat, a baromfit, a halat, a dióféléket és a magvakat. A P-vitamin a táplálékkiegészítőkben is megtalálható.
Folsav
A Folsav a folsavhiány kezelésére szolgáló gyógyszer. Fontos, hogy a szervezet elegendő folsavhoz jusson, mivel ez segíti a vörösvérsejtek és a DNS megújulását. A folsavhiány vérszegénységet és egyéb problémákat okozhat. A Folsav-t szájon át kell bevenni, és tabletta, kapszula és folyékony formában kapható. Ezt étkezés közben vagy egy pohár tejjel kell bevenni. A szokásos adag napi egy tabletta vagy kapszula. A folyékony formában a gyártó utasításaitól függően gyakrabban vagy ritkábban is bevehető. A Folsav-t nem szabad két hónapnál tovább szedni, kivéve, ha orvos utasítja.
Folsav hiány gyakori probléma a mai társadalomban. A folsav, vagyis a B9-vitamin nélkülözhetetlen az új sejtek fejlődéséhez. Segíti a szervezetet a DNS és RNS termelésében, valamint szerepet játszik a homocisztein metabolizmusában is. A folsav a folsav szintetikus formája, és dúsított élelmiszerekben és kiegészítőkben található. A folsav természetesen megtalálható a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban. Sajnos sokan nem kapnak elegendő folátot az étrendjükből, és ez számos egészségügyi problémához vezethet. A folsavhiány vérszegénységet, születési rendellenességeket és kognitív károsodást okozhat. Ezenkívül a folsavhiány a szívbetegségek, a stroke és a rák fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezen okok miatt fontos, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő folátot kapjon az étrendjében. Segíthet megelőzni a folsavhiányt, ha folsavban gazdag ételeket fogyaszt, vagy étrend-kiegészítőt szed. A folsav-kiegészítők vény nélkül kaphatók, és segíthetnek abban, hogy elegendő folátot kapjon az étrendjében.